盆底肌盆底肌【100句文案】

一、盆底肌说说

1、不要一次次数太多，每天的频率太高。提肛锻炼的是PC肌。锻炼太多，也会完成肌肉使用过度，反而会觉得无力，甚至尾椎骨疼痛。

2、测一测盆底肌怎样算松驰？

3、怀孕期(准妈妈期)：随着胎儿的长大，激素的影响，腹白线会被拉开。

4、我们女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是宝宝出生的通道。

5、12号白天一天都没肚子疼，好吃好喝，到凌晨1点多开始10分钟宫缩有疼得感觉，护士隔一会儿就来问我疼不疼，说会疼要马上告诉她，因为我是疤痕子宫。到四点多疼得有点受不了，就告诉护士，马上拉去内检，开两指了，护士就叫准备东西进待产室。早上五点多进的待产室。

6、腹肌强的男生也说明身材特别棒，所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志，拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力，女孩子也一样，从目前的调查情况来看，无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。

7、你好2024｜笃行不怠共赴新征程踔厉奋发勇攀新高峰

8、这个肌肉群可厉害了，它就像一张“吊床”，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等等器官紧紧地吊住，让我们的身体器官都在自己的位置，正常工作。

9、手掌平放在墙上，注意肘关节不要超伸

10、子宫恢复分为三个部分，分别是子宫体，子宫颈和子宫内膜，这三个部分恢复的时间不同，但是只要产后好好护理，一般在产后六个星期左右就能恢复。

11、盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

12、双腿跪地和肩膀同宽或略宽，双手在肩膀的正下方。

13、人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。顾客薜女士就是典型的例子，产后两年一直也没注意，之前刚生完孩子锻练了几次盆底肌收缩，没什么感觉，时常伴有漏尿，自己都觉得尴尬死了。每次洗澡时都能摸到阴道口有一块肉，红红的挺吓人的，跟老公的性欲和次数感觉越来越少，老公都抱怨太松不舒服，想想何其痛苦！

14、42天产检时我的爆发力okay，但持久力2级，于是乖乖回家做凯格尔运动。

15、附：两位宝妈的康复心得

16、点击收听音频节目(录播)

17、其实这是产后盆底肌没有恢复好。

18、中层是泌尿和生殖系统隔开——泌尿生殖隔

19、产后康复：主要是指产褥期的饮食调养为主，顺产2～3天，剖腹产产后15天。

20、咳咳，但是但是，静静还是不建议大家用这种方法进行训练啦！

二、盆底肌盆底肌

1、随着生活条件越来越好，女性对自己身材的要求也越来越高，都希望自己在生完孩子之后能够使自己的身材尽快恢复，在这个时候可以在平时做一些运动，也可以在晚餐的时候多吃一些水果或者蔬菜，这些都能使身材尽快恢复。

2、我们说的产后身材的恢复，一般是指产后恢复，也就是产后的42天～6个月的这段时间。

3、在我们宝妈的整个孕程中不管顺产还是剖腹产

4、2类指的是盆底肌肌肉的爆发力，也就是以最大力和最快速度收缩和放松阴道，在限定时间内所能收缩的次数和持续完成次数来分级。▼

5、我们女性的骨盆会比男性的骨盆大。

6、下表，我给大家做了一个产后补气补血的食物(左边可以吃，右边最好不吃)

7、产后骨盆与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

8、推荐动作三：靠墙幻椅式

9、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。

10、如果在动作过程中，发现下背部离地，停下来，慢慢把腿放回在垫子上。

11、怀孕期和哺乳期要选择适合的内衣支撑胸部。

12、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱们就开始训练啦！

13、避免冷饮，多喝白开水。

14、拥有一个性感翘臀可是女神标配，不少麻麻自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的！

15、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，以便进行针对性的康复训练。

16、将手交叉放在腹部的两侧，呼气的时候，将腹横肌向中间脊柱的方向推，做100次每天。

17、骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；

18、宫颈糜烂不是病，病变起来要你命，不要忽视！

19、在生完孩子以后，尽量选择坚持母乳喂养的方式，这样不但孩子能够得到足够的营养，而且母乳喂养还可以消耗很多的热量。

20、或者也可以买一台家用的盆底肌康复治疗仪，虽然省去了去医院的麻烦，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康复方案哦。

三、盆底肌作用图片

1、主持人：张平专家：温建梅

2、这个体式，同样可以激活核心，加强核心深层核心肌肉。

3、妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤

4、我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。

5、温建梅，主任医师，1989年毕业于内蒙古医科大学医疗系，毕业后光荣参军入伍，其从事妇产科临床工作30余年，原中国人民解放军第264医院妇产科主任医师，妇产科学科带头人。山西省女医师协会委员、山西省妇女病防治委员会委员，擅长妇科、产科各类疑难手术及妇科微创腹腔镜手术，发表学术论文30余篇。

6、这个动作是幻椅式变体，可以加强腿部和臀部肌肉，同时建立核心力量。因为在下蹲的时候，保持核心收紧是比较困难的，特别是在修复直肌期间。

7、方法：憋尿法，就是在小便的过程中断尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。这个方法非常简单，很方便帮助大家理解，你出现问题的肌肉在哪里。

8、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼，万事不成。

9、怕运动，怕厕所人多怕排队，XXOO也没有以前的感觉了……

10、产后恢复：产后恢复的黄金时间是42天～6个月，因为这个时候妈妈们身体比较弱，每一项身体指标均处于严重失衡状态，体内的毒素无法排出体外，就容易拖延恶化成为其他产后疾病，这个时候，要结合饮食和对应性训练，妈妈们的身体就会得到一个很好的恢复。身体得到康复和恢复后，加强塑形和燃脂的训练，好身材指日可待。

11、骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好，在身体状况允许的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始进行锻炼了。

12、严重的子宫和膀胱都会掉出来等等。面对这些症状的时候，大家不要觉得羞耻，根据数据统计，产后69%都是产后损伤，40%有中度后遗症，20%会有重度后遗症。

13、像我朋友就是产后盆底肌不太好，直接找专业的指导做盆底肌修复，她的问题不大，靠做瑜伽之类的修复。

14、留言告诉奶叔你的方法吧，希望奶粉们都有好身材哦~

15、您好，您需要控制体重，多做盆底肌肉运动如提肛运动、凯格尔运动，多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，注意多休息，避免长时间站立、行走或者久坐，减少上下楼梯及走斜坡路的活动。走路时注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重损伤。保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，不跷二郎腿，睡软硬适度的床垫。当然，更好的是使用一些专业的盆底肌康复器帮助修复，使用辅助工具可以大大较少修复时间，不过购买时需要注意选择国家械字号产品，如用旗曼的盆底肌康复器。另外需要注意产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，错过时间，恢复起来会更不容易。

16、盆底肌松弛带来的影响，不仅仅是漏尿那么简单。

17、刚刚我们也说过了，盆底肌是一组肌群，由肌肉筋膜韧带组成。

18、我们首先需要找到盆底肌的位置。这里教妈妈们的一个小方法：可以通过憋尿的方式找到盆底肌的位置。

19、到了中老年就会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，造成不可言状的痛苦，严重影响生活质量。

20、懒妈妈就曾经听一个妈妈说过她在坐月子的时候非常害怕喂奶，因为每次喂奶的时候子宫收缩都特别疼，看来当妈妈还真是不容易呀。

四、形容盆底肌的句子

1、女性在妊娠期及分娩时对盆底肌肉的影响

2、我也是一位宝妈，但是我只有一个孩子，也是顺产，但是我们家是三个孩子(我指的是我妈妈生了三个孩子)，我就拿我跟我妈妈来做说说这个问题。

3、盆底肌的作用主要是维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便等。盆底肌松弛松弛会引起盆底功能障碍，轻者可造成尿频、便秘，任由发展的话可造成子宫脱垂、尿失禁等，严重影响女性身体及心理的双重健康。调查发现，我国有45%以上的婚育女性存在盆底肌功能障碍，尤其到五十岁左右，很多女性会经历比较尴尬的情况，就是大笑或咳嗽时有漏尿现象。造成盆底肌松弛的主要原因有多次怀孕、自然分娩以及衰老。所以，女性应及时对受损的盆底肌进行必要的修复训练，以恢复健康，提高生活品质。自行锻炼盆底肌可采用提肛的方法，就像同时憋大号、憋小号，呼气时收紧，吸气时放松，即可锻炼到盆底肌，坚持下去一定可以得到改善。祝福你！

4、所以，大家认识到好处的同时，就从今天开始做计划，认真锻炼起来吧。

5、外面一层是肌肉和筋膜组成

6、在产后2个月的妈妈中，20%以上会有产后疼痛的问题；在产后的第6周到第8周盆底肌力下降最明显；

7、其次，产后通常会面临哪些问题：子宫下垂

8、收紧的盆底肌可以改善xxoo的兴奋度哦

9、这个“吊床”弹性变差，“吊力”不足会导致我们身体里面的器官没法正常工作，就会出现对应的功能障碍，初期可能只表现为阴道松弛、漏尿，性生活不满意或小腹坠涨感、尿频、便秘等不适。

10、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。

11、导致盆底肌肉功能障碍。

12、大家都说，屁股大的女性好生养，其实这主要就是指女性的盆骨比较宽，从而造成屁股看起来比较大。有过生育经验的女性知道，自从怀孕后盆骨明显会有压力感，并且随着宝宝长大压迫感越来越强，等到宝宝出生后，盆骨就会松弛下来，这时有些女性会有轻微的疼痛感，这时最后选择产后盆骨修复带来辅助盆骨修复，由于盆骨的最佳修复期一般是产后两个月左右，错过这个时间修复效果就会变差。

13、哪些会造成盆底肌损伤

14、尽量让交叉相扣的双手、头顶的正中、骨盆正中的尾巴骨、和双脚的中心点在一条直线上，膝盖伸直但不要完全锁死。

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16、所以大家想想啊，这么重要的肌肉，它要是出了问题，那可就麻烦了！但是呢静静还是要告诉大家一个残酷事实

17、盆底肌是究竟是神马？它是位于盆腔底部的核心深层肌肉群，也是封闭骨盆底的肌肉群。它就像一张弹簧床，支撑尿道、膀胱、子宫与直肠，承受运动带来的腹部压力，而且帮助完成仰、卧、坐的动作，并且将耻骨、尾椎等连接在一起。一旦这张“弹簧床”的弹性变差，就无法承托在上面的各种器官，继而出现相应的功能障碍，比如漏尿，长期便秘，腰酸背痛，反复的阴道炎和尿路感染吗，xxoo的不满意。麻麻们如果想要二胎，一定要注意保护盆底肌。

18、首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。

19、产后漏尿，就是新妈妈产后糟心事中的一员。相信不管是新妈妈还是二胎妈妈，都可能会遇到打喷嚏时漏尿、大笑时漏尿、甚至咳嗽时也会漏尿……为什么生完宝宝后，妈妈们就无法控制自己了呢？

20、做的时候会感到对抗力在身体中间的产生了一个力。这个力会给盆底肌一个上提的劲儿，这就收紧了盆底肌。

五、盆底肌的世界你要懂

1、产后的餐食，也要根据产妇的实际情况，做出针对性营养补充，毕竟每一个产妇的实际情况不同。

2、主要原因是：盆底肌松弛、腹直肌分裂症。

3、内层(腹腔最里面的面儿)是肌肉和筋膜——最强壮的肌肉和筋膜

4、呼气下蹲，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方

5、妊娠期随着我们宝宝慢慢长大子宫增大，地球重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

6、骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。

7、你好，我并不是一位从业相关专业人士，只是一位有孩子的宝妈，回答的问题也是我自己个人的观点而已:

8、腹部向脊椎的方向收

9、老话说“屁股大好生养”有道理吗？存在即有其合理性，屁股大好生养，这句话也是有一定道理的，古代由于医疗条件较差，生孩子时往往会因为难产而发生各种悲剧，更有甚者为之送了性命。相对而言，屁股大更容易生孩子。

10、调查显示，1/3的产妇会出现盆底松弛，在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”尴尬。不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。

11、北京海培妈咪运动健康管理学院签约培训师

12、没了子宫的女人，会怎么样？和正常人有啥区别？

13、直接拨打12320热线

14、戳下方视频，了解新妈妈的苦恼

15、母亲要做的检查，比如测血压测体重；血尿常规、血生化等化验项目；检查子宫大小，判断子宫复旧情况，查看阴道分泌物的性质和量，有无炎症感染，必要时行B超检查；查看刀口愈合是否良好，宫颈和软产道裂伤的愈合程度，有无阴道壁膨出，子宫脱垂；肛诊和阴道检查，判断盆底肌的张力、功能及恢复情况；乳房检查，有无疼痛，硬结，肿块，泌乳是否良好。

16、(左边腹部和右边的腹部有一条腹白线)

17、想恢复回原状，还需要坚持少吃多运动，至少半年时间才能恢复原状。

18、长期便秘、肥胖、更年期等也有影响

19、产后42天有必要复查吗？

20、感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，4月5日00:50上厕所见红,麻溜的洗头,宫缩 时间间隔长数宫缩撑到02:40点了个外卖,吃了顿 03:20到医院做胎监收入院 04:30第一次内检:开两指半,想着怕无痛 会拖延产程,于是决定忍忍,期间去急诊做了B 超,回来宫缩就变成两分钟一次了然后开始流血。