【5321】情绪管理：聪明的人都会控制情绪

（舒绍林、赵东方编著，人民日报出版社，19.6万字，2020年1月第1版，49.8元）

△8章：[1]看清情绪的真相，情绪波动影响工作和生活；[2]改变思维的方式，用积极思维打败不良情绪；[3]树立正确的认知，不要总和自己过不去；[4]遏制冲动的魔鬼，别让愤怒毁了你；[5]化解内心的焦虑，以平和的心态面对一切；[6]缓解内心压力，避免情绪不稳；[7]培养乐观的心态，别让情绪患“感冒”；[8]解除心灵的桎梏，与不良情绪和睦相处。

〇情绪源于内心，是心理活动的外在体现。情绪左右着人们的思维与判断，支配人们的行动，影响人们的工作和生活。这本书以情绪理论为基础，以情绪控制为架构，阐述了调节不良情绪、培养良好情绪之方法和途径。

〇几条有效控制情绪的方法：[1]用冷水洗脸；[2]静默三分钟；[3]不要用消极的想法加剧情绪失控；[4]心理暗示；[5]不正面应对刺激；[6]转移注意力；[7]改变环境；[8]用经验法则提醒自己“我其实很坚强”。

〇情绪越平和、稳定的人，工作会越顺心。

〇消极情绪：焦虑、自卑、抱怨不断、得过且过、犹豫不决之情绪。

〇怎样才能拥有阳光思维？[1]学会知足；[2]要看淡一切；[3]要及时释放消极情绪。

〇别太绝对，世界并非“非黑即白”。

〇不要过分在意他人的评价；深入了解自己；全面接纳自己；积极地完善自己；用行动证明自己。

〇遏制冲动的魔鬼，别让愤怒毁了自己。“冲动是魔鬼”。

〇及时解决问题，堆积问题就是堆积压力。

〇在工作中量力而行，就是根据自己的能力、体力、实力以及毅力的上限来尽力而为。

〇学着“装”，让好心情多起来。肯定自己，取得小成绩要奖赏自己。走出忧虑，没什么可担心的。

（2021年1月29日晨阅毕）